睡觉前饿了怎么办?别担心,吃这些食物既不胖还能美容护肤
发布时间:2023-07-13|作者:勃朗小编|点击数:
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“谁说高温天气没食欲的,这不即使面临全国大面积的高温,在深夜里也总有出没”,如备受人喜爱的
夜宵,烤串、炸鸡、披萨、煎饼、烤冷面、麻辣小龙虾等等,美味又方便。
可过于放纵身体也受不了,对于脆弱的肠胃而言,长期吃这种超加工食物,不仅会增加致癌的风险,还会由此走上伤胃、变胖的道路,这是很多人都要警惕的。
既然如此,又如何面对睡觉前的饥饿?
生活中,有很多人已经习惯性在睡前吃东西,这也许是个人的生活习惯,尤其压力较大的人,往往喜欢吃点东西缓解。
也可是自身患有某种疾病,长期呈现饥饿的状态,即使在睡觉前也不例外,如甲亢(甲状腺功能亢进症),随着甲状腺激素分泌增加,全身的代谢加快,就有可能导致消化功能紊乱,比其他人要吃得多、吃得勤;
对于二型糖尿病患者而言,该疾病是一种代谢紊乱性慢性疾病,尤其患病之后,体内胰岛素敏感性不足,就有可能出现典型的“三多一少”,如多饮、多尿、多食、体重减少,那么睡前也容易饿得快。
在这种情况下,又该如何选择“夜宵”?
这里有一个大的进食原则,即睡前应吃机体容易消化吸收、脂肪低、营养高的食物,如以下的这几种:
脂肪低、营养高的新鲜水果:如常见的香蕉、苹果、梨、桃子、李子、葡萄等等,饱腹感强,轻松解决睡前的饥饿感,还能为机体提供多种不同的营养物质,如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等营养物质,是很好的夜宵。
消化快,能量低的汤类:如小米蔬菜粥、清汤寡水的蔬菜汤等,既有蔬菜,还有主食类的,也不用担心机体会摄入较多的热量,进而增加肥胖的危险,还能解决温饱问题,是不错的选择。
营养高,又方便的奶制品:如牛奶、酸奶等等,但要注意相关的挑选问题,牛奶不建议选择香蕉牛奶、草莓牛奶、巧克力牛奶等等,而是性价比最高的纯牛奶即可,既能帮助机体补钙,其中适量的色氨酸成分,还有助于晚上的睡眠。
选择酸奶的条件上,推荐大家购买碳水化合物含量低,且蛋白质含量高的酸奶,若血糖高则要选择无糖酸奶,是夜宵的必备之选。